こんにちは、インディです。
本日の内容には、醜い腹の、半裸の男の写真が多数含まれます（爆）。
…今日は、スクワット色落ちチャレンジの【スタート編】です。
やってることが今ひとつおバカなので、
皆さん私の結果が出るまで真似しないで良いでしょう・・・。
〜これまでの経緯〜
要は、Levi’s [LVC] 1947モデルを使ってスクワットを行い、
痩せつつ美しいハチノス・ヒゲの色落ちを実現できるか、という実験です。
では、行ってみましょう。
目次
スクワット色落ちチャレンジ【スタート】
糊付けしたジーンズに理想のシワをクセづける
前回の準備編で、ジーンズに糊付けをしましたが、
糊付けされてガビガビのジーンズはザラザラしてて履くと気持ち悪いです。
さて、「スクワット色落ちチャレンジ」を始める前の準備として、
この糊付けされたガビガビのジーンズに、理想の色落ちのハチノスとヒゲをある程度クセづける作業を行います。
まず、ポケットの裏地をしっかり伸ばす。
これがクシャっとなっていると、ヒゲの形状に影響するかと思われるため。
ポケットが綺麗に伸ばされたら、腰周りのヒゲのクセをつけていきます。
足をガニ股で開き、四股を踏むようなポーズをとり、ちょっと腰を落としたりしながら、
なんとなく自分にあったシワが出たら、それをつまんでグニグニ折り目をつけていきます。
糊がガッチリついてるので、強めに折り曲げれば形がつきやすい状態。
しかし情けない姿だ。。。
次は「膝裏のハチノス」。
膝裏の生地をいじりながら、なんとなく良いと思われるシワの形を同様につけていきます。
なんとなく形が整ったら・・・
膝を曲げて自分の体重でプレス！
しゃがみこんで、ギューっと抑える。
ターミネーターのワンシーン？
とりあえず、スクワットをしようとしたが・・・
生地がガチガチに硬いウチはうまく膝を曲げることができませんでした。
写真のところで止まっちゃうんです。
だから、この体制がとっても楽。椅子に座ってるみたい（笑）
でも、これだと正しい姿勢でスクワットをすることができません。
何度か屈伸を繰り返し、徐々に生地を馴らしていきました。
膝がある程度曲げれるようになったので、これで準備完了とします。
効果的なスクワットの方法
調べてみると、脂肪燃焼効率の良いスクワットとは、正しい姿勢と方法で行う必要があるようです。その姿勢と方法とは、
・足は平行に、肩幅程度に開く
・ゆっくり膝を曲げ、地面と平行になるポジションを３秒キープ
・なるべく膝がつま先より前に出ないように注意。（腕は前に伸ばした方がバランス取りやすい）
・理想の回数は１セット１０〜１５回ほど。
とはいえ、まだまだ硬いジーンズを履いているのでこの理想の姿勢をうまく取れそうにありません。
ですので、姿勢はある程度妥協して、
ジーパンのシワの入り方を優先して意識して（！？）、スクワットを始めることにしました。
そのうちジーパンは柔らかくなるだろうし。
うおおおおっ！！！！！
インターバルは正座して、理想のシワの形を定着させる
１セット（１５回）のスクワットの後、６０秒ほど休憩をとりますが、
その際に膝裏のハチノス、腰の付け根のヒゲの形を定着させるために、
足を開いて正座することにしました。
この時、しっかりデニム生地が膝裏にプレスされているか、腰のヒゲがびっちり伸びているか、意識して座ります。
腰のヒゲをしっかり定着させるには、若干プリケツな座り方が効果的なようです。
「理想のヒゲとちょっとずれてるぞ」と感じたら、指でちょいちょい修正します。
筋肉の休憩は二の次です（笑）
エクササイズ後は「脱皮」放置。
規定のエクササイズをこなした後はジーンズを脱ぐわけですが、
脱いだ後もヒゲ・ハチノスのシワを固定しやすくするために脱いだまんまの形で放置することにしました。
まるで脱皮です。
この時、エクササイズ時の汗が付着しているでしょうし、夏場だと衛生上も気になるところですから、なるべくクーラーの下に置いておくなど保管状況にも気を配らなければなりませんね。。。
効果的なスクワットのタイミング
先日、読者のみずさんより、こんなアドバイスをいただきました。
自分も大学時代56kg→社会人になり、2年程前に75kgまで増えてしまいました。
食事制限(米の量だけ減らしました)と平日は腹筋、休日は頑張って運動する事で現在は65kg前後で安定しています。
運動は空腹時にやる方がずっと脂肪燃焼効率が高い＝痩せやすいようですよ。
なので食前の運動、特に直前の食事から一番時間が開きやすい朝食前が一番いいようです。ご参考までに。
このコメントをいただいたのをきっかけに調べてみると、
痩せる＝脂肪を燃焼させるためのエクササイズは空腹時が良いそうです。
とのこと。
逆に、筋肉をつけたい場合は食後の方がいいとか。勉強になりました！
このアドバイスをもとに、以下の形で進行するように設定しました。
＜朝食前にスクワット４５回＞
SET１）スクワット１５回→正座でクールダウン
SET２）スクワット１５回→正座でクールダウン
SET３）スクワット１５回→ 正座でクールダウン
→そーっと脱ぎ、放置。＜夕食前にスクワット４５回＞
SET４）スクワット１５回→正座でクールダウン
SET５）スクワット１５回→正座でクールダウン
SET６）スクワット１５回→ 正座でクールダウン
→そーっと脱ぎ、放置。
このルーティンで、基本は朝晩毎日、合計９０回こなし、まず４週間ほど様子を見てみようと思います。
ただ、出張で家を空ける場合はお休みします（ジーンズを持ち運ばないので）。
目標値
体重：65kg（今からマイナス7kg、私の身長の平均体重。）
体脂肪率：20%
BMI：22
目標達成期間：26週（半年間）
この数値が達成できるまで、このジーンズ洗いません！
進捗はブログとTwitterで
ダイエットの効果よりも、ジーンズの色落ちの方が気になります。
そんな進捗はTwitterで。
是非フォローしてくださいね。
本日もご一読、ありがとうございました。
